Pomohl vám přerušovaný půst zhubnout?
Přerušovaný půst (zkráceně IF z anglického výrazu intermittent fasting) je způsob stravování založený na střídání časových oken, kdy člověk jí a kdy drží půst. Tato metoda se těší velké oblibě po celém světě, jelikož při jejím poctivém dodržování je možné zhubnout přebytečné kilogramy, aniž by se člověk musel výrazně omezovat v tom, co jí.
Není tedy až tak moc důležité, jaká jídla během dne jíte, ale kdy je jíte. Respektive k tomu, abyste zhubli, je vždy zapotřebí být v kalorickém deficitu. Nicméně dodržování přerušovaného půstu napomáhá vybudovat si zdravý stravovací režim a vyhnout se večernímu vyjídání ledničky.
V zásadě se nejčastěji dodržují dva typy časových oken. První z nich je metoda 16/8, což znamená, že 16 hodin držíte půst a zbývajících 8 po sobě následujících hodin můžete jíst. Záleží přitom jen na vás, jak si režim nastavíte, zda budete mít první jídlo v 8 ráno a poslední v 16 hodin odpoledne, nebo snídani vynecháte a najíte se třeba až v 11 hodin a poslední chod sníte v 19 hodin večer.
Druhým nejčastějším typem přerušovaného půstu je metoda 14/10. Ta je o trochu mírnější, jelikož v jejím případě držíte půst 14 hodin a 10 hodin máte vyhrazených na jídlo. Pokud jste ale úplní začátečníci, doporučuje se začínat s metodou 12/12 a později, až si vypěstujete návyk, můžete přejít na přísnější typ.
Máte zkušenosti s přerušovaným půstem? Jak dlouho jste jej dodržovali? A pomohl vám dostat se na vysněnou váhu? Podělte se o své úspěchy či neúspěchy s ostatními v komentářích.
Já začala s IF před měsícem a už teď cítím docela velké změny. Mám teda velkou nadváhu, na 168 cm vážím 83 kg Ale po měsíci na IF jsem o dvě kila lehčí a taky se cítím tak nějak méně nafouknutá. Tak snad to půjde dál tak dobře.
Je to docela dobrý způsob, jak hubnout, když nevíte, kde začít. Fakt mi to na začátku cesty hodně pomohlo. Dnes už si hlídám také, co jím, abych byl v kalorickém deficitu, ale pořád k tomu dodržuju metodu 16/8, zvykl jsem si na to a vyhovuje mi to. Doporučil bych to všem, kdo mají slabou vůli.
Přerušovaný půst jsme s manželem začali držet před svatbou, abychom vypadali dobře na fotkách :-D Od svatby uplynuly čtyři roky a my stále s menšími přestávkami fungujeme v režimu 14/10. Na začátku jsme zhubli každý pár kilo a nyní už je to spíše takové udržování hmotnosti. Pokud chce člověk shodit více, určitě by měl k tomu také sportovat a hlídat si, co jí. Ale za mě je to výborná metoda, jak si vypěstovat disciplínu a nepřejídat se.