Pomohl vám přerušovaný půst zhubnout?
Přerušovaný půst (zkráceně IF z anglického výrazu intermittent fasting) je způsob stravování založený na střídání časových oken, kdy člověk jí a kdy drží půst. Tato metoda se těší velké oblibě po celém světě, jelikož při jejím poctivém dodržování je možné zhubnout přebytečné kilogramy, aniž by se člověk musel výrazně omezovat v tom, co jí.
Není tedy až tak moc důležité, jaká jídla během dne jíte, ale kdy je jíte. Respektive k tomu, abyste zhubli, je vždy zapotřebí být v kalorickém deficitu. Nicméně dodržování přerušovaného půstu napomáhá vybudovat si zdravý stravovací režim a vyhnout se večernímu vyjídání ledničky.
V zásadě se nejčastěji dodržují dva typy časových oken. První z nich je metoda 16/8, což znamená, že 16 hodin držíte půst a zbývajících 8 po sobě následujících hodin můžete jíst. Záleží přitom jen na vás, jak si režim nastavíte, zda budete mít první jídlo v 8 ráno a poslední v 16 hodin odpoledne, nebo snídani vynecháte a najíte se třeba až v 11 hodin a poslední chod sníte v 19 hodin večer.
Druhým nejčastějším typem přerušovaného půstu je metoda 14/10. Ta je o trochu mírnější, jelikož v jejím případě držíte půst 14 hodin a 10 hodin máte vyhrazených na jídlo. Pokud jste ale úplní začátečníci, doporučuje se začínat s metodou 12/12 a později, až si vypěstujete návyk, můžete přejít na přísnější typ.
Máte zkušenosti s přerušovaným půstem? Jak dlouho jste jej dodržovali? A pomohl vám dostat se na vysněnou váhu? Podělte se o své úspěchy či neúspěchy s ostatními v komentářích.
Přerušovaný půst jsme s manželem začali držet před svatbou, abychom vypadali dobře na fotkách :-D Od svatby uplynuly čtyři roky a my stále s menšími přestávkami fungujeme v režimu 14/10. Na začátku jsme zhubli každý pár kilo a nyní už je to spíše takové udržování hmotnosti. Pokud chce člověk shodit více, určitě by měl k tomu také sportovat a hlídat si, co jí. Ale za mě je to výborná metoda, jak si vypěstovat disciplínu a nepřejídat se.