Pomohl vám přerušovaný půst zhubnout?
Přerušovaný půst (zkráceně IF z anglického výrazu intermittent fasting) je způsob stravování založený na střídání časových oken, kdy člověk jí a kdy drží půst. Tato metoda se těší velké oblibě po celém světě, jelikož při jejím poctivém dodržování je možné zhubnout přebytečné kilogramy, aniž by se člověk musel výrazně omezovat v tom, co jí.
Není tedy až tak moc důležité, jaká jídla během dne jíte, ale kdy je jíte. Respektive k tomu, abyste zhubli, je vždy zapotřebí být v kalorickém deficitu. Nicméně dodržování přerušovaného půstu napomáhá vybudovat si zdravý stravovací režim a vyhnout se večernímu vyjídání ledničky.
V zásadě se nejčastěji dodržují dva typy časových oken. První z nich je metoda 16/8, což znamená, že 16 hodin držíte půst a zbývajících 8 po sobě následujících hodin můžete jíst. Záleží přitom jen na vás, jak si režim nastavíte, zda budete mít první jídlo v 8 ráno a poslední v 16 hodin odpoledne, nebo snídani vynecháte a najíte se třeba až v 11 hodin a poslední chod sníte v 19 hodin večer.
Druhým nejčastějším typem přerušovaného půstu je metoda 14/10. Ta je o trochu mírnější, jelikož v jejím případě držíte půst 14 hodin a 10 hodin máte vyhrazených na jídlo. Pokud jste ale úplní začátečníci, doporučuje se začínat s metodou 12/12 a později, až si vypěstujete návyk, můžete přejít na přísnější typ.
Máte zkušenosti s přerušovaným půstem? Jak dlouho jste jej dodržovali? A pomohl vám dostat se na vysněnou váhu? Podělte se o své úspěchy či neúspěchy s ostatními v komentářích.
Přerušovaný půst jsme s manželem začali držet před svatbou, abychom vypadali dobře na fotkách :-D Od svatby uplynuly čtyři roky a my stále s menšími přestávkami fungujeme v režimu 14/10. Na začátku jsme zhubli každý pár kilo a nyní už je to spíše takové udržování hmotnosti. Pokud chce člověk shodit více, určitě by měl k tomu také sportovat a hlídat si, co jí. Ale za mě je to výborná metoda, jak si vypěstovat disciplínu a nepřejídat se.
Je to docela dobrý způsob, jak hubnout, když nevíte, kde začít. Fakt mi to na začátku cesty hodně pomohlo. Dnes už si hlídám také, co jím, abych byl v kalorickém deficitu, ale pořád k tomu dodržuju metodu 16/8, zvykl jsem si na to a vyhovuje mi to. Doporučil bych to všem, kdo mají slabou vůli.
Taky dodržuji 16/8 už několik měsíců a jsem nadmíru spokojená. Nikdy jsem se necítila lépe. A když člověk přidá nějaký ten pohyb, tak je to ideální
Já začala s IF před měsícem a už teď cítím docela velké změny. Mám teda velkou nadváhu, na 168 cm vážím 83 kg Ale po měsíci na IF jsem o dvě kila lehčí a taky se cítím tak nějak méně nafouknutá. Tak snad to půjde dál tak dobře.
Držela jsem přerušovaný půst před pár lety asi půl roku a zhubla jsem krásných 7 kilo. Ze začátku to bylo těžké, protože jsem přesně ten typ, co přes den moc nejí a pak večer udělá nájezd na ledničku. Ale nakonec jsem se hecla a stálo to za to. Když jsem s půstem přestala, tak jsem přibrala 4 kila zpět, takže asi je lepší udržovat se v tomto režimu dlouhodobě.
Je to hodně individuální. Mně to nepomohlo. Držela jsem to poctivě asi 3 měsíce a neviděla jsem vůbec žádnou změnu. Ale úplně to neodsuzuju, protože kamarádka, která do toho šla se mnou, měla dole skoro 4 kila za stejnou dobu. Každému prostě sedí něco jiného.
Jsem 14 dní na přerušovaném půstu a mám dole kilčo :-) Ale prvních pár dní bylo peklo. Člověk se na začátku musí přemáhat, aby večer nejedl
Zkoušela jsem ho několikrát, ale ani jednou jsem to nevydržela déle jak pár dní. Pro mě připadal v úvahu jen ten 12/12, ale i tak jsem měla problém večer nezobat nic u televize. Není to pro každého...
Na hubnutí funguje jen a pouze kalorický deficit, žádný přerušovaný půst nemůže být efektivní, když se člověk během časového okna, kdy může zrovna jíst, stejně přejídá.