Jet lag se objevuje po rychlém překonání tří nebo více časových pásem. Příčinou je narušení cirkadiánního rytmu

Jet lag je soubor příznaků, které zažívají cestovatelé letadlem při překročení tří nebo více časových pásem. Je pravda, že citlivější osoby mohou mít symptomy i v případě, že cestují přes dvě či dokonce jedno časové pásmo. 

Charakteristickým projevem je únava

Jet lag je ale v podstatě fyziologický jev, který vzniká narušením cirkadiánních rytmů, tedy našich „vnitřních hodin“, které určují, kdy jsme aktivní a kdy ne. Tento biologický rytmus se musí přenastavit na nové podmínky a během tohoto procesu se objevují příznaky pásmové nemoci.

Mezi typické příznaky patří především zvýšená únava, bolesti hlavy, poruchy koncentrace a nálad nebo obtíže s trávením. Při letech na východ (tedy od nás do Asie) jsou časté potíže s usnutím a naopak při cestách na západ nás trápí časné probuzení. 

Prevence a léčba 

Každý snáší tyto potíže jinak. Děti o něco lépe než senioři, ale to je vcelku individuální. Roli zde také hraje zvyk a preventivní opatření před cestou. Mezi taková patří například:

• dostatečný psychický i fyzický odpočinek,
• pohodlné oblečení do letadla,
• nepít alkohol,
• pít dostatek tekutin,
• omezit příjem kofeinu,
• pokusit se v letadle kvalitně vyspat, například s použitím klapky na oči.

Pokud cestujete na východ, vyplatí se několik dní před odletem usínat dříve. Vhodné je zvolit let přes noc, abyste se mohli unavit už během cesty. Letové řády bývají obvykle nastavené tak, aby se na východ létalo přes noc. Pokud naopak cestujete na západ, choďte spát o pár hodin později. V tomto případě se může vyplatit denní let, což odpovídá běžnému nastavení letových řádů.

Pásmová nemoc se léčí především režimovými opatřeními. Snažte se co nejdříve adaptovat na místní podmínky, choďte spát a vstávejte podle lokálního času. Hlavně nespěte déle přes den, ale krátký šlofík (20–30 minut) je v pořádku. Může pomoci být přes den venku na slunci, ale používejte opalovací krém. Nějakou dobu se vyhněte konzumaci alkoholu, naopak dbejte na dostatečnou hydrataci. Příznaky pásmové nemoci obvykle odezní během několika dnů.