Svalová horečka postihuje nejčastěji sportovce. Dostavit se může ale i po náročné túře

Pokud pravidelně chodíte běhat, do posilovny nebo se věnujete nějakým jiným sportovním aktivitám, svalovou horečku nejspíše moc dobře znáte a už s ní umíte pracovat. Osoby, které se ale sportu příliš nevěnují, mohou být nemile překvapené, když je po celodenním výletě druhý den bolí nohy takovým způsobem, že se pomalu nedokáží zvednout ze židle.

Ačkoliv nejspíše dokážete rozeznat, že nejde o žádný závažný stav, ale pouze o svalovou únavu v důsledku nadměrného zatížení, v některých případech se kromě bolesti mohou dostavit i doprovodné příznaky, které vás možná trochu zaskočí. Objevit se můžou například také otoky nebo zvýšená teplota.

Svalová horečka není totéž co akutní svalová bolest

Pokud si nejste úplně jisti, co je svalová horečka neboli opožděná bolest svalů, pak se jedná o stav, kdy se sval následkem vysoké zátěže unaví a následně potřebuje čas na regeneraci několik dní. Může ji vyvolat prakticky jakékoliv cvičení s vysokou intenzitou nebo namáhavý pohyb. Nejvíce ji však způsobuje takzvaná excentrická fáze pohybu, kdy je sval zatížen a současně se nachází v prodlouženém stavu.

Nepleťte si ale svalovou horečku s akutní svalovou bolestí. Zatímco svalová horečka se dostavuje několik hodin až dní po tréninku, k akutní svalové bolesti dochází už v průběhu cvičení či během jiné fyzické aktivity.

Zároveň si však nemyslete, že bolest svalů po tréninku je známkou toho, že jste cvičili správně a vaše svaly rostou. Ačkoliv se jedná o přirozenou reakci těla, efektivně lze trénovat i bez toho, abyste druhý den museli trpět. V případě kvalitního tréninku byste druhý den neměli cítit žádné výrazné nepohodlí, silné bolesti nebo ztuhlé svaly. Lehká svalová únava je ale zcela v pořádku.

Příznaky svalové horečky mohou trvat i několik dní

Pokud jde o to, jaké má svalová horečka příznaky, nejtypičtějším projevem je bolest svalu v místě, které bylo namáháno. Někdy navíc doprovází svalovou horečku zimnice nebo zvýšená teplota. Kromě toho se běžně dostavují také další doprovodné symptomy, mezi které patří například:

• omezený rozsah pohybu,
• ztuhlost svalů,
• otoky postižených svalů,
• slabost v postižených partiích,
• svalová i celková únava.

U někoho se výše uvedené příznaky mohou objevit už 12 hodin po skončení tréninku. Většinou se však bolesti a další nepříjemné symptomy dostavují až po 24 hodinách. Svalová horečka pak vrcholí zhruba po dvou až třech dnech. V tu dobu bývají příznaky nejsilnější a následně pomalu ustupují. Nicméně doznívající bolest svalů lze pociťovat klidně celý týden po dané fyzické aktivitě. Záleží vždy na tom, jak intenzivní byl trénink a jak rychle je vaše tělo schopné se zregenerovat.  

Pakliže obtíže trvají déle než jeden týden, omezují vás ve výkonu běžných činností, máte silné otoky paží či nohou nebo jste zaregistrovali abnormálně tmavé zabarvení moči, měli byste vyhledat lékaře a svůj stav s ním konzultovat. Stejně tak se s doktorem poraďte i v případě, že je bolest ostrá nebo doprovázená křečemi.

Ve vzácných případech se může rozvinout takzvaný chronický kompartment syndrom, což je stav, kdy dochází ke zvýšení tlaku v uzavřeném anatomickém prostoru. Pokud tento stav není léčen, může dojít k poškození svalu. Tato zdravotní komplikace se týká především běžců a atletů.

Co pomáhá na svalovou horečku?

Svalová horečka postupem času sama od sebe odezní. Vy však můžete proces regenerace podpořit a zmírnit tak bolesti a celkové nepohodlí. Jednou z metod, která pomáhá uvolňovat svalové napětí, je masáž postižené oblasti. Ideální je masáž provádět 24 až 48 hodin po fyzické zátěži. Využít k tomu je možné služeb profesionálního maséra, nebo ji můžete provést sami doma.

Kromě klasické masáže můžete vyzkoušet také speciální pěnový masážní válec, který slouží pro účinnější regeneraci unavených svalů. Tato pomůcka se zpravidla používá hned po tréninku a měla by zajistit uvolnění napětí a rovněž zlepšit prokrvení. Svalová horečka by pak neměla být tak intenzivní.

Pokud je bolest opravdu silná, lze na postižené místo též aplikovat lokální analgetika, která jsou volně prodejná v lékárnách. Nejčastěji se doporučují přípravky na bázi mentolu nebo s extraktem z arniky. Instrukce ohledně dávkování najdete vždy v příbalovém letáku daného produktu.

Někteří sportovci podstupují také studené či teplé koupele. Existují studie, které prokázaly, že ponoření těla na 10 až 15 minut do studené lázně pomohlo snížit projevy svalové horečky. Stejně tak mohou od bolesti a dalších příznaků ulevit i teplé koupele nebo vlhké hřejivé obklady.

Prevence svalové horečky

Autor: Redakce edoktori.cz

Svalové horečce se dá snadno předejít

Pokud se chcete vyhnout svalové horečce a s ní souvisejícími symptomy, stačí dodržovat několik opatření, která fungují jako prevence. Před cvičením se vždy zahřejte, abyste zvýšili pružnost svalů a šlach. Krátkou rozcvičkou navíc také docílíte lepšího prokrvení, čímž zajistíte, že svaly budou během tréninku více okysličené.

Během tréninku pak začínejte každý nový cvik s nižší zátěží a postupně přidávejte. Můžete si i pořídit kompresní oblečení, které pomáhá udržovat svaly v teple a snižovat tak jejich napětí a únavu. Bezprostředně po tréninku nezapomeňte přidat aktivní regeneraci, jako je třeba jízda na kole či rotopedu, lehký běh nebo chůze.