Kreatin je dlouho používaný suplement ve fitness. Pozitivní vliv má i na kognitivní funkce

Kreatin je běžnou součástí našeho těla. Jedná se o zdroj energie především pro kosterní svalovinu. Během dne jedinec se standardním jídelníčkem přijme asi 1–2 g kreatinu. Podobné množství se za tuto dobu vyprodukuje v játrech a ledvinách. 

Látka je efektivní v kombinaci s cvičením

Přišlo se na to, že zvýšení příjmu kreatinu může mít u sportovců jisté benefity. U silových sportovců zvyšuje sílu a urychluje regeneraci. Podporuje také růst svalové hmoty. Tento efekt je však svázán s fyzickým cvičením. Zvyšuje také výkonnost při vysoce intenzivním cvičení, což se hodí například atletům. Po započetí užívání kreatinu lze také čekat nárůst hmotnosti, neboť na sebe váže vodu.

Studie také naznačují pozitivní efekt suplementace kreatinu na mentální kondici. U osob starších 60 let zlepšuje krátkodobou paměť a má i neuroprotektivní účinky. To znamená, že zpomaluje neurodegenerativní procesy. Jeho efekt ale ocení i mladší jedinci, neboť zlepšuje schopnost soustředění. Byť se jedná o jeden z nejprozkoumanějších sportovních suplementů, výzkum stále probíhá, především v oblasti efektu na mozek a kognitivní funkce.

Má kreatin nějaká rizika? 

Při vyšších dávkách může kreatin způsobit trávicí potíže. Možným nežádoucím účinkem je také nadměrné pocení. Obzvlášť pokud se kombinuje s kofeinem, ale to je poměrně individuální problém.

Osoby trpící diabetem, onemocněním ledvin či jater by se měly před zahájením suplementace poradit se svým ošetřujícím lékařem. Zdravému jedinci kreatin ledviny nepoškodí. Stejně tak by měly být s užíváním kreatinu opatrné těhotné a kojící ženy nebo osoby s bipolární poruchou.

Doporučená denní dávka kreatinu

Co se týče dávkování, nejčastěji se doporučuje 5 g denně. Toto množství lze navýšit na 10 g denně, pokud je rozděleno do dvou dávek. Lze jej užívat i dlouhodobě, není tedy potřeba jej cyklicky vysazovat a nasazovat. Vhodné je naopak přijmout toto množství v okolí tréninku.

Pokud jste zdraví, sportujete a je vám nad 18 let, nebojte se kreatin alespoň vyzkoušet. Pokud se bavíme o kreatin monohydrátu, jedná se o prokazatelně účinný a velice prozkoumaný suplement.