Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí v ČR. Nejdůležitější je prevence

Dle zahraničních autorit se dá 80–90 % kardiovaskulárních onemocnění zabránit právě zdravým životním stylem. To je poměrně vysoké číslo. Pojďme si tedy říct konkrétní kroky, jak naše srdce udržet zdravé.

Nekuřte

Tabák obsahuje spoustu chemických látek. Některé z nich poškozují srdce a cévy. Cigaretový kouř snižuje kyslík v krvi a tím zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Dobrou zprávou je, že po úplném zanechání kouření se kardiovaskulární riziko rychle snižuje.

Hýbejte se

Pravidelná fyzická aktivita snižuje krevní tlak, cholesterol a pomáhá udržovat optimální hmotnost. WHO doporučuje dospělým alespoň 150 minut pohybové aktivity týdně. Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný pohyb.

Dodržujte zásady zdravého stravování

O zdravé výživě se dají napsat celé knihy, proto zde jen krátce – jezte dostatek ovoce a zeleniny (ideálně 500 g denně), zařaďte do jídelníčku ryby, luštěniny, celozrnné výrobky a jezte menší porce ale častěji. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, smaženému, uzenému a alkoholu.

Máte-li nadváhu, zhubněte

Nadváha a obezita jsou také rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění. Pokud se budete pravidelně hýbat a správně jíst, nějaké to kilo shodíte. 

Dobře spěte

Kvalitní spánek je důležitý nejen pro zdraví srdce. Dospělý člověk by měl spát alespoň 7 hodin denně. Je vhodné si nastavit nějakou spánkovou rutinu – tedy ulehávat a probouzet se přibližně ve stejnou dobu. Neméně důležitá je i spánková hygiena.

Vyhýbejte se stresu

Toto je možná opravdu těžké dodržet, ale pokud to zvládnete, vaše srdce vám poděkuje. Se stresem se lépe vyrovnáte, když budete pravidelně sportovat a kvalitně jíst. Vyzkoušejte také meditaci či jógu.

Choďte na preventivní prohlídky

Od 18 let se na všeobecné preventivní prohlídky chodí každé dva roky. Choďte. Vysoký cholesterol, zvýšený krevní tlak ani diabetes zprvu nebolí a až po nějaké době působí vážné problémy. Od toho, abychom je odhalili včas, tu jsou právě preventivní prohlídky u našeho praktického lékaře. 

Asi jste zaznamenali, že jednotlivé body souvisí s těmi dalšími. Tedy pokud budete sportovat a jíst zdravě, zhubnete. Zároveň se lépe vyrovnáte se stresem a kvůli lepším výkonům nejspíš i přestanete kouřit. Veškeré zásady zdravého životního stylu by pro nás měly být dlouhodobě udržitelné, ale nejtěžší je začít. Nebojte se změny k lepšímu, vaše srdce vám poděkuje.